身体站直，双脚与肩同宽，双手TQnb握一只哑铃哑铃放在肩部，一头TwFj在肩上，肘部朝下，掌心相对慢dwhh屈膝下蹲，使大腿尽量与地面平5vlR向上推举哑铃的同时起身，哑铃Lk8u最高处时身体完全站直哑铃放回92el肩部，重复这个动WdQp

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